Εκτός από αυτές τις συμβουλές για την πρόληψη της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών, είναι σημαντικό να εφαρμόζετε και άλλες υγιεινές συνήθειες για τα μάτια.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι είναι η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών και ποιες οι αιτίες της. Τα ποσοστά βλεφαρισμού μειώνονται δραματικά όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, προκαλώντας τελικά ερεθιστικά ή ακόμα και επώδυνα συμπτώματα.
Μελέτες υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι περνούν πλέον πάνω από 13 ώρες κοιτάζοντας μια οθόνη κάθε μέρα – αριθμός που είναι πιθανό να συνεχίσει να αυξάνεται με υβριδικά περιβάλλοντα εργασίας που απαιτούν καθημερινές κλήσεις Zoom. Αλλά η μη λήψη προληπτικών μέτρων, μπορεί δυνητικά να προκαλέσει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των ματιών, όπως ξηρότητα, κάψιμο και φαγούρα στα μάτια, θολή όραση και πονοκεφάλους.
Και η αντίθεση του κειμένου σε φόντο στην οθόνη ενός υπολογιστή μπορεί να είναι επιβλαβής για τα μάτια. Ενώ η αύξηση του χρόνου ψηφιακής οθόνης είναι απίθανο να τελειώσει σύντομα, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι που μπορούν να ακολουθήσουν τα άτομα για να μειώσουν τα συμπτώματα του συνδρόμου όρασης υπολογιστή.
Τοποθετώντας την οθόνη του υπολογιστή σας περίπου μισό μέτρο μακριά από το πρόσωπο σας και κάτω από το ύψος των ματιών σας.
Αλλάξτε τον φωτισμό στην οθόνη σας για να μειώσετε τη λάμψη και τις σκληρές αντανακλάσεις που προκαλούν καταπόνηση των ματιών. Μπορούν να τοποθετηθούν φίλτρα αντιθαμβωτικά πάνω από ψηφιακές οθόνες για να ελαχιστοποιηθεί αυτό το πρόβλημα.
Εξάσκηση του κανόνα «20-20-20» όταν κάνετε διαλείμματα: Απομακρύνετε το βλέμμα από την οθόνη σας κάθε 20 λεπτά και εστιάζετε σε ένα αντικείμενο 6 μέτρα μακριά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Κλείστε τα μάτια σας για ένα σύντομο χρονικό διάστημα και ανοιγοκλείστε επανειλημμένα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απλώσετε ομοιόμορφα τα δάκρυά σας και να απελευθερώσετε τα απαραίτητα έλαια για ένα υγιές δακρυϊκό φιλμ.
Βεβαιωθείτε ότι ο φωτισμός στο δωμάτιό σας είναι φωτεινός. Εάν η οθόνη σας είναι πιο φωτεινή από το άλλο περιβάλλον σας, μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό για τα μάτια σας.
Εάν φοράτε φακούς επαφής, δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα φορώντας τα γυαλιά σας.
Το πιο σημαντικό, να κάνετε τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις. Μπορεί να χρειαστείτε συγκεκριμένα γυαλιά όταν εργάζεστε στον υπολογιστή σας, όπως γυαλιά φιλτραρίσματος μπλε φωτός. Αυτά τα γυαλιά βοηθούν στην αποτροπή του μπλε φωτός να φτάσει στα μάτια σας και βελτιώνουν τα συμπτώματα της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών.
Εκτός από αυτές τις συμβουλές για την πρόληψη της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών, είναι σημαντικό να εφαρμόζετε και άλλες συνήθειες υγιεινής, όπως να φοράτε προστατευτικά γυαλιά, να καθαρίζετε σωστά τα χέρια και τους φακούς επαφής, να διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να κάνετε τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις, να αποφεύγετε το κάπνισμα και να είστε ενήμεροι του ιστορικού υγείας των ματιών της οικογένειάς σας. Αυτά τα απλά βήματα μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη συνολική υγεία των ματιών σας.
Πηγή https://www.weforum.org/agenda/2016/09/staring-down-the-dangers-of-the-digital-workplace/
